القتال صعب الفوز بدون تدريب خاص. هناك مبادئ عامة للتحضير للمسابقات ، على الرغم من أن التدريب على الضرب والحفاظ على الثقة في النصر يعتمد على الخصائص الفردية للشخص.
ستحتاج
- - التدريب ؛
- - الفحص الصحي ؛
- - الثقة بالنصر.
- - الوضع المعتاد ؛
- - معرفة نقاط القوة والضعف لدى العدو ؛
- - خطة المعركة الأولية ؛
- - الاحماء
- - تدليك
- - الزي الرياضي.
دليل التعليمات
1
تبدأ الاستعدادات الخاصة للمعركة قبل 10-15 يومًا من المنافسة. ويشمل التدريب الفسيولوجي والتقني والتكتيكي والنفسي. في وقت المعركة ، يجب أن تكون صحتك ممتازة. لذلك ، قم بإجراء اختبارات مسبقة واستمع إلى سلامتك. تؤدي الحالة المؤلمة إلى فقدان الثقة والانتباه.
2
تدرب باستمرار ، لأن التحمل الجيد والسرعة والصفات الأخرى تتطور في جميع الأنشطة الرياضية ، وفي الأيام الأخيرة قبل المسابقة فإنها تصل فقط إلى أعلى مستوى. لا تنتهك إيقاعات وأشكال التدريب المحددة مسبقًا ، ولا تبدأ في تعلم أي تقنيات أو إجراءات جديدة. ركز انتباهك على تحسين المهارات التقنية والتكتيكية التي تجيدها.
3
يلعب الإعداد النفسي دورًا مهمًا في التحضير للمسابقة. طور الثقة في النصر وحافظ على معنويات جيدة وعالية. القتال ، بالطبع ، يضع مسؤولية كبيرة على الرياضي ، ولكن لا تفرط في دماغك به.
4
حافظ على نومك المعتاد ونظامك الغذائي وممارسة الرياضة والاسترخاء. يؤثر تغييره المفاجئ سلبًا على الجسم ، والذي يحتاج إلى وقت لإعادة تعديله وفقًا لجدول جديد. يُسمح فقط بتقليل كثافة التمارين الصباحية حتى لا يشعر اللاعب بالإرهاق بنهاية اليوم.
5
الحفاظ على الوزن الضروري مقدمًا: اكتسابه وإسقاطه في الأيام الأخيرة قبل أن لا يُنصح بالقتال.
6
حاول أن تتعلم قدر الإمكان عن نقاط القوة والضعف لدى العدو وأن تضع خطة معركة تكتيكية. استعد للمعركة في عجلة من أمرنا ، تحقق لمعرفة ما إذا كنت قد أخذت كل الأشياء معك حتى لا تشعر بالقلق بشأن عنصر منسي. قبل القتال ، اطلب منك إجراء تدليك أولي قصير المدى. سيجهز الجهاز العضلي الرباطي للعمل الشاق ويقلل من درجة الإثارة العصبية.
انتبه
قبل القتال ، تحتاج إلى الاحماء. يستغرق 20-30 دقيقة ويتضمن مجموعة من التمارين المألوفة. احسب وقت الإحماء حتى لا تتجاوز الفترة بين الإحماء وبداية القتال 5 دقائق. منذ الانتظار السلبي الطويل يريح الرياضي.
نصيحة مفيدة
تفضل ملابس رياضية مريحة وغير مقيدة للحركات ، فمن المستحسن أن تم اختبارها بالفعل في المعارك السابقة.
